La psicóloga Rosario Costas-Muñiz te da cinco consejos para ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad relacionados con el COVID-19.
Mostrar transcripción
Hola, mi nombre es Rosario Costa- Muñiz y soy una psicóloga del Memorial Sloan Kettering. El coronavirus puede afectarle de muchas maneras, física y emocionalmente causando problemas de estrés, ansiedad, tristeza, coraje y otros tipos de problemas. Estos pueden ser particularmente difíciles para personas que también están lidiando con un diagnóstico de cáncer y sienten incertidumbre sobre su futuro y sus tratamientos. Pero hay varias cosas que puede hacer para manejar su estrés y ansiedad por el coronavirus. Recuerde estas cinco recomendaciones resumidas en las letras PALMA.
Primero, planifique su día, el mantener una rutina y planificar actividades durante su día le pueden ayudar a mantener un sentido de control sobre lo que está pasando.
Segundo, actívese. Realice actividades que usted disfrute como ver programas, leer, cocinar. Hacer pasatiempos pueden mejorar su estado de ánimo.
Tercero, limite su exposición a las noticias e información de las redes sociales, las cuales pueden proveer información incorrecta o sensacionalista, aumentando así su estrés y ansiedad.
Cuarto, maneje su estrés practicando la relajación con actividades como meditación, conciencia plena, ejercicios de relajación y respiración, actividad física. MSK ofrece meditación en línea en inglés, puede encontrarlas en nuestra página web, MSKCC.org.
Y Quinto, busque y provea apoyo social, utilizando las redes sociales, el teléfono o aplicaciones móviles. El apoyo social lo va a hacer sentirse mejor. Busque a sus amigos y seres queridos hablando por teléfono o haciendo charlas por video. Busque a las personas mas vulnerables, las personas mayores o con condiciones. El ayudar a otros lo va a ayudar a usted mismo.
Si necesita ayuda, y le gustaría hablar con un psicólogo o psiquiatra, puede llamarnos directamente al centro de consejería o pedirle a su doctor de MSK que le de un referido.
