En esta información se explica cómo obtener la cantidad recomendada de magnesio que necesita para mantenerse sano.
En esta información se explica cómo agregar la cantidad adecuada de magnesio a su dieta para mantenerse sano.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra en el cuerpo y que:
- Ayuda a mantener su ritmo cardíaco estable
- Ayuda a mantener la función muscular y nerviosa normal
- Colabora con otros minerales para mantener huesos y dientes fuertes
- Le ayuda a mantenerse saludable
La mejor forma de agregar magnesio a su dieta es a través de diferentes alimentos. También puede obtener magnesio como un suplemento por vía oral (por la boca) o por vía intravenosa (IV, a través de las venas).
Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo pueden ser causados por:
- Vómitos crónicos (a largo plazo) o excesivos o diarrea (heces blandas o aguadas)
- Problemas para absorber nutrientes en el estómago o los riñones
- No comer suficientes alimentos con magnesio
- Tomar ciertos medicamentos, como algunos diuréticos (medicamentos que ayudan a orinar), antibióticos, medicamentos para la tiroides, inhibidores de bomba de protones o quimioterapia. Estos medicamentos pueden aumentar la pérdida de magnesio a través de la orina.
¿Qué cantidad de magnesio necesito todos los días?
Si su nivel de magnesio es bajo, su médico, enfermero practicante (NP) o médico asistente le puede recetar un suplemento de magnesio para tomar por boca o a través de una IV.
La tabla a continuación de National Institutes of Health (NIH) muestra las cantidades diarias recomendadas de magnesio para niños y adultos.
| La edad (años) |
Hombres (mg/día) |
Mujeres (mg/día) |
Mujeres embarazadas (mg/día) |
Mujeres lactantes (mg/día) |
| 1 a 3 | 80 | 80 | N/A* | N/A |
| 4 a 8 | 130 | 130 | N/A | N/A |
| 9 a 13 | 240 | 240 | N/A | N/A |
| 14 a 18 | 410 | 360 | 400 | 360 |
| 19 a 30 | 400 | 310 | 350 | 310 |
| 31 a 50 | 420 | 320 | 360 | 320 |
| 51 o más | 420 | 320 | N/A | N/A |
¿Qué alimentos son fuente de magnesio?
Comer alimentos con magnesio le puede ayudar a aumentar la cantidad de magnesio en el cuerpo. Comer una variedad de granos integrales, legumbres (como frijoles y arvejas) y verduras de hoja verde todos los días le ayudará a obtener su cantidad diaria recomendada de magnesio. También puede obtener magnesio bebiendo agua. El agua, incluso el agua de la llave, mineral o embotellada puede contener hasta 120 mg de magnesio, dependiendo de la marca de agua y de dónde provenga. La tabla a continuación menciona los alimentos y la cantidad de magnesio en cada uno.
|
Alimento |
Tamaño de la porción |
Cantidad de magnesio (mg) |
Valor diario** (%) |
|
Almendras (tostadas) |
1 onza (28.35 gramos) |
80 |
20 |
|
Espinaca (hervida) |
½ taza |
78 |
20 |
|
Anacarados (tostados) |
1 onza (28.35 gramos) |
74 |
19 |
|
Maní (tostado en aceite) |
¼ de taza |
63 |
16 |
|
Cereal de trigo triturado |
2 panecillos rectangulares |
61 |
15 |
|
Leche de soja (sin sabor, de vainilla) |
1 taza |
61 |
15 |
|
Frijoles negros (cocidos) |
½ taza |
60 |
15 |
|
Soja (pelada, cocida) |
½ taza |
50 |
13 |
|
Mantequilla de maní (cremosa) |
2 cucharadas |
49 |
12 |
|
Pan, trigo integral |
2 rebanadas |
46 |
12 |
|
Aguacate, cortado en cubos |
1 taza |
44 |
11 |
|
Papa (horneada con cáscara) |
3.5 onzas (99.22 gramos) |
43 |
11 |
|
Yogur, sin sabor, bajo en grasa |
8 onzas (226.8 gramos) |
42 |
11 |
|
Arroz integral (de grano grande, cocido) |
½ taza |
42 |
11 |
*N/A=No aplica
**DV=Valor diario. El DV es un porcentaje de la cantidad total diaria recomendada. Un alimento que brinda el 20 % del valor diario por porción tiene un contenido alto en magnesio.
¿Cómo puedo hablar con un dietista?
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su dieta mientras está en el hospital, pida ver a un dietista. También puede llamar al 212-639-7312 para hablar o programar una cita con un dietista.