Хотя ни один продукт питания или диета не могут самостоятельно предотвратить или вызвать рак молочной железы, у вас есть возможность сделать правильный выбор и снизить риск возникновения рака.
Достигните здорового веса тела и поддерживайте его
Избыточный вес может увеличить риск развития многих хронических заболеваний, в том числе рака молочной железы после менопаузы. Если вы желаете снизить вес, проконсультируйтесь с клиническим врачом-диетологом, врачом или медсестрой/медбратом.
Ограничьте употребление алкоголя
Употребление более 7 алкогольных напитков в неделю может увеличить риск развития рака молочной железы. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его количество. Одна порция эквивалентна:
- 12 унциям (360 мл) пива;
- 5 унциям (150 мл) вина;
- 1,5 унции (45 мл) крепкого алкоголя.
Чтобы ограничить количество потребляемого алкоголя, попробуйте воспользоваться такими советами:
- разбавляйте алкогольные напитки газированной водой;
- храните алкогольные напитки для особых случаев, например дней рождения или юбилеев;
- попробуйте пить газированную воду с лимоном или несладкий травяной чай.
Советы по соблюдению принципов здорового питания
Ограничьте потребление добавленных сахаров
Например, безалкогольных и других подслащенных напитков.
Ограничьте количество рафинированных углеводов
Например, выпечки, чипсов и белого хлеба.
Уменьшите размер порций
Ешьте, пока не почувствуете насыщение, но не переедайте.
Ведите дневник питания
Записывайте и отслеживайте все, что едите.
Ешьте в основном продукты растительного происхождения
Отдавайте предпочтение разнообразным овощам, фруктам, «постным» белкам и богатым клетчаткой злакам, таким как цельнозерновая пшеничная крупа и мука, овес, ячмень и киноа.
Ограничьте потребление красного и прошедшего техническую обработку мяса
Например, бекона, хот-догов, мясные деликатесов, пепперони и ветчины.