改善住院期间的睡眠情况

本信息将帮助您改善住院期间的睡眠情况。

夜间保持良好睡眠能让您感觉更好，精力更充沛。 还能帮助您抵御感染并愈合伤口。

睡眠习惯改变

部分患者在住院期间难以入睡。 导致正常睡眠习惯改变的原因有很多。 下面是一些示例：

• 病房的灯光晚上可能过亮，或白天可能过暗。
• 夜间的治疗和检查可能会让您无法入睡。 室友接受照护也可能会让您睡不着。
• 药物的副作用可能会让您无法入睡，或让您在白天昏昏欲睡，因此晚上无法入眠。
• 癌症或治疗引起的症状，如焦虑、疼痛、呼吸困难或经常需要上厕所。

改善睡眠的方法

如果您整夜失眠或第二天感到疲倦，不妨试试以下方法：

从家中携带物品

您可能需要带一些物品到医院，以帮助睡眠并让您感觉更舒适。 如果尚未携带以下物品，您可以请他人帮忙带给您。

这类物品包括：

• 耳塞
• 眼罩
• 耳机
• 浴袍
• 拖鞋
• 枕头

白天

让阳光照进您的病房

• 早上打开窗帘。 阳光可以帮助您的身体了解现在是一天中的什么时间。

尽可能多地参加体育活动或锻炼

• 如果可以，尽量进行一些轻体力活动。
• 如果可以，在医院楼层四处走动。
• 在床上或椅子上进行锻炼。 请向护士索取资源一般练习计划：1 级。

限制午睡时间

• 午后小睡会使您晚上更难入睡。
• 如果您觉得需要小睡，请在白天早点小睡，并设置闹钟在 30 分钟后唤醒您。

请咨询您的医疗保健提供者

• 请咨询医生或护士是否可以更改服药时间，以免在夜间被叫醒服药。

睡前

限制饮食

• 午后避免摄入含有咖啡因的饮料，例如咖啡、红茶或绿茶、苏打水和巧克力。
• 应该在睡觉前 3 小时吃完晚餐。

服用安眠药

• 如果您需要服用安眠药，请让护士在您入睡前 1 小时将药拿给您。
• 应该在晚上 9 点到午夜之间服用安眠药，这样可以避免在第二天困倦。

睡前放松

为了在睡觉前放松，请尝试以下任何一项放松活动：

• 深呼吸练习。 请参阅“深呼吸运动”部分了解相关说明。
• 冥想。 您可以在此处找到睡眠冥想指南：www.mskcc.org/meditation。
• 按摩。
• 听一些舒缓的音乐。
• 阅读。

保持房间黑暗

• 放下遮光窗帘。
• 拉上窗帘。
• 关闭电视和电脑屏幕。
• 使用眼罩。

保持房间安静

• 晚上 10 点后将手机静音。
• 如果必须开着电视，请使用耳机，以免打扰室友。
• 使用耳塞隔绝噪音。
• 听白噪音，例如带有海浪声的播放列表。 请务必使用耳机。

如果您无法入睡

尝试使用以下方法来放松心情：

• 如果您无法摆脱烦恼，那就列出您担心的事情。 然后写下您可以做些什么来停止或减轻这种担忧。 例如，您可以询问医生某种症状，或者与朋友或家人谈论您的担心。 告诉自己第二天要做这些事情。
• 如果无法入睡，就起身散散步。 您也可以尝试做一些短暂的活动，例如读书或做填字游戏 30 分钟。 然后，进行一项放松活动。

深呼吸练习

深呼吸是一种有助于放松的练习。 这项练习非常简单，您可以自学。 深呼吸可以帮助您安静下来，释放紧张或压力，并帮助您更好地睡眠。 当您感到压力或焦虑时，可以随时这样做。