本信息将帮助您改善控尿功能。
什么是控尿？
控尿是指能够阻止尿液（小便）意外从膀胱中漏出的功能。 意外漏尿又称为尿失禁。 引起尿失禁的原因包括骨盆手术或放射治疗，或膀胱过度活动。
您可以采取多种措施重新训练膀胱并改善控尿功能。 这取决于您的诊断及所接受的治疗类型。 与您的医生或护士讨论最适合您的方案。或者如果您有任何问题，请咨询您的医生和护士。
饮用更少液体
- 如果您的医生或护士告知您如此，则请限制液体饮用量。 但并未对所需水量有所限制。 口渴时请喝水。
- 如果您夜间排尿（小便）次数太频繁，晚饭后请勿饮用任何液体。
- 如果您需要在晚上服药，请抿一小口水送服。
经常排空膀胱
-
如果可以，请尽量每 1 至 2 小时排尿一次。
- 如果在此期间，您仍然出现漏尿，请增加排尿次数。
- 如果您在 1 至 2 小时后未出现任何漏尿迹象，请减少排尿次数。
- 请勿等到憋不住时才去排尿。
- 每次上厕所时尽量多地排尿。
- 如果您出现排尿困难，请排尿一次，然后离开厕所。 5 至 10 分钟后再次排尿。 请使用腹部肌肉辅助排空膀胱。
记录排尿情况
您的医生或护士将为您提供一份排尿日记表。 利用该表记录排尿量和排尿次数。 他们还会向您提供一个用于接住尿液的塑料容器。 如果您是女性，该容器为采集“杯”。如果您是男性，则为尿壶。
选择任意 3 天时间。 在这 3 天，仅在采集杯或尿壶里排尿。 如果您在采集期间离开家，请带上尿壶或采集杯和排尿日记表。
每次排尿时，请测量尿量。 在排尿日记表中予以记录。 随后将尿液容器中的尿液倒入马桶并冲水。
如果您出现尿失禁，请将该情况记录下来。 如有发生，请予以记录：
- 当您用力时。
- 当膀胱受到压力时，例如咳嗽、打喷嚏、弯腰、举重或姿势改变。
- 无法控制的急迫感。
- 在去厕所的路上。
- 在不知情的情况下。
下次预约时请携带您的排尿记录表。 您的医疗保健提供者将与您一同查看。 如果您忘记测量尿量或无法测量尿量，请告诉他们。
进行 Kegel（凯格尔）（盆底肌）练习
Kegel（凯格尔）练习旨在加强盆底肌肉。 这有助于预防尿失禁。
如需找到盆底肌，请想象您正在排尿。 收缩（收紧）用来憋停尿流的肌肉。 您也可以收紧用来阻止排气的肌肉。
做 Kegel（凯格尔）练习：
- 收紧盆底肌 2 至 3 秒。
- 完全放松肌肉 10 秒钟。
- 重复这一练习 10 遍。 这是一组。
开始时，每天进行 3 组 Kegel（凯格尔）练习。 然后慢慢增加到每天 7 至 10 组。 请遵循医生的建议，安全地进行 Kegel（凯格尔）练习。
当您有尿意时，请进行 4 至 5 次 Kegel（凯格尔）练习。 将注意力集中在缓解尿意上。 您也应在咳嗽、弯腰或提举物体之前进行 Kegel（凯格尔）练习。
阅读女性盆底肌（凯格尔）运动或男性盆底肌（凯格尔）运动，以了解更多信息。 更多建议，请访问美国国家尿控协会(NAFC) 网站 www.nafc.com。
限制或避免食用或饮用可能刺激膀胱的食物和饮料
改变饮食习惯有助于减少排尿次数。 您可以通过限制一次食用、饮用特定食物和饮料的量来做到。 例如，早餐不喝苹果汁、不吃麦片牛奶或香蕉。
与您的医疗保健提供者讨论如何安全地改变饮食习惯。 如果您有喝咖啡的习惯，请向他们咨询牛奶和甜味剂的使用事宜。
某些食物和饮料可能会刺激膀胱。 例如含有咖啡因或巧克力的食物和饮料。 咖啡因有利尿（增加小便频率）作用。 下表列出了更多例子。
| 食物类型 | 需要限制的食物 |
|---|---|
| 水果 |
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| 蔬菜 |
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| 乳制品 |
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饮品 |
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| 其他 |
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何时电话联系您的医疗保健提供者
如果您出现以下情况，请致电您的医疗保健提供者：
- 进行 Kegel（凯格尔）练习时感到疼痛或不适。
- 进行 12 周的常规 Kegel（凯格尔）练习后，尿失禁症状并未好转。
- 您对尿失禁或 Kegel（凯格尔）练习有任何其他问题或担忧。