Esta información le enseñará cómo poner en práctica un programa de ejercicios de brazos y hombros. Este programa le ayudará antes y después de su trasplante de células madre, y durante su recuperación.
En estos ejercicios se utilizan los grupos de músculos de los brazos que se emplean para hacer las actividades diarias. Le ayudarán a prevenir la rigidez y disminuirán los efectos de estar en cama y no poder moverse. Su fisioterapeuta y su terapeuta ocupacional le ofrecerán orientación durante el programa.
En la mayoría de los ejercicios usará una banda elástica (Thera-band®).
Sugerencias para hacer ejercicio
- Póngase ropa cómoda. Póngase ropa que no le limite el movimiento. Puede ponerse una bata de hospital, una piyama o ropa deportiva.
- No aguante la respiración mientras haga los ejercicios. Cuente en voz alta al hacerlos para mantener la respiración a un ritmo uniforme.
- Deje de hacer cualquier ejercicio que le cause dolor o molestias y dígaselo al fisioterapeuta o al terapeuta ocupacional. Los demás ejercicios se pueden continuar haciendo.
Ejercicios
Golpes de puño hacia delante
- Siéntese cómodamente en una silla.
- Doble los codos y sostenga la banda elástica a la altura del pecho con ambas manos.
- Empuje la mano derecha hacia adelante (como quien da un golpe de puño) y mantenga la mano izquierda contra el pecho (véase la figura 1).
- Vuelva lentamente a la posición de inicio.
- Repita el ejercicio 10 veces con el brazo derecho.
- Repita el ejercicio con el brazo izquierdo.
Figura 1. Golpes de puño hacia delante
Flexiones de bíceps
- Siéntese cómodamente en una silla.
- Ponga un extremo de la banda elástica debajo del pie derecho (véase la figura 2).
- Tome el otro extremo de la banda con la mano derecha (con la palma hacia arriba) y el codo levemente doblado.
- Doble el codo y tire de la banda elástica hacia el hombro (véase la figura 3).
- Vuelva lentamente a la posición de inicio.
- Repita el ejercicio 10 veces con el brazo derecho.
- Repita el ejercicio con el brazo izquierdo.
Figura 2. Colóquese la banda elástica debajo del pie.
Figura 3. Tire de la banda hacia arriba.
Extensión de tríceps
- Siéntese cómodamente en una silla.
- Sostenga la banda elástica a la altura del mentón con ambas manos (véase la figura 4).
- Lleve la mano derecha hacia abajo, hacia el muslo derecho, de modo de estirar el brazo (véase la figura 5).
- Vuelva lentamente a la posición de inicio.
- Repita el ejercicio 10 veces con el brazo derecho.
- Repita el ejercicio con el brazo izquierdo.
Figura 4. Sostenga la banda a la altura del mentón
Figura 5. Estire el brazo
Flexión de hombros
- Siéntese cómodamente en una silla.
- Sostenga la banda elástica con ambas manos y deje los brazos estirados hacia abajo, uno a cada lado (véase la figura 6).
- Deje el brazo derecho estirado y lleve la mano derecha hacia arriba, por encima de la cabeza. No mueva el brazo izquierdo (véase la figura 7).
- Vuelva lentamente a la posición de inicio.
- Repita el ejercicio 10 veces con el brazo derecho.
- Repita el ejercicio con el brazo izquierdo.
Figura 6. Sostenga la banda con los brazos a los costados
Figura 7. Tire de la banda por encima de la cabeza
Retracción escapular o de omóplatos
- Siéntese cómodamente en una silla, con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante.
- Levante los brazos a la altura de los hombros. Mantenga los codos doblados con las manos frente al pecho.
- Apriete los omóplatos uno contra el otro (véase la figura 8).
- Mantenga los brazos elevados y llévelos lentamente a la posición inicial.
- Repita el movimiento 10 veces.
Figura 8. Apriete los omóplatos uno contra el otro
Remos
- Siéntese cómodamente en una silla.
- Pase la banda elástica alrededor de algo estable, como la baranda de una cama.
- Sostenga la banda elástica en ambas manos (véase la figura 9).
- Mantenga los codos junto al cuerpo y tire de la banda elástica hacia usted, apretando los omóplatos uno contra el otro (véase la figura 10).
- Vuelva lentamente a la posición de inicio.
- Repita el movimiento 10 veces.
Figura 9. Pase la banda elástica alrededor de un objeto estable
Figura 10. Tire de la banda hacia usted
