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本信息将教您如何完成手臂和肩部锻炼计划。 本计划将在干细胞移植前后和恢复期间为您提供帮助。
这些练习旨在锻炼您日常活动中使用的手臂肌肉群。 将有助于防止您感到僵硬，减少卧床休息和无法活动的影响。 您的物理治疗师和职业治疗师将帮助指导您完成这项计划。
您将使用弹力带 (Thera-band®) 完成大部分练习。
练习技巧
- 穿着舒适。 应穿着不会限制您活动的衣服。 您可以穿着医院的病号服、睡衣或运动服。
- 做这些练习时请不要屏住呼吸。 在练习过程中大声计数，以保持呼吸的均匀节奏。
- 停止任何引起您疼痛或不适的练习，并告知您的物理治疗师或职业治疗师。 您可以继续做其他练习。
锻炼
向前挥拳
- 您可以舒适地坐在椅子上。
- 弯曲肘部，双手握住弹力带，保持与胸部齐平。
- 右手向前施力（挥拳），同时左手保持在胸部位置（见图 1）。
- 慢慢回到起始姿势。
- 右臂重复 10 次。
- 用左臂重复该练习。
图 1. 向前挥拳
肱二头肌弯举
- 您可以舒适地坐在椅子上。
- 把弹力带的一端踩在右脚下方（见图 2）。
- 右手握住带子的另一端（手掌朝上），肘部略微弯曲。
- 弯曲肘部，将弹力带拉至肩膀位置（见图 3）。
- 慢慢回到起始姿势。
- 右臂重复 10 次。
- 用左臂重复该练习。
图 2. 将弹力带踩在脚下
图 3. 将带子向上拉
三头肌屈伸运动
- 您可以舒适地坐在椅子上。
- 双手握住弹力带，保持与下巴齐平（见图 4）。
- 将右臂向下压至右大腿，直至伸直右臂（见图 5）。
- 慢慢回到起始姿势。
- 右臂重复 10 次。
- 用左臂重复该练习。
图 4. 握住弹力带，保持与下巴齐平
图 5. 伸直手臂
肩部屈伸运动
- 您可以舒适地坐在椅子上。
- 双手握住弹力带，双臂伸直放在身体两侧（见图 6）。
- 右臂伸直，将右手举过头顶。 左臂保持不动（见图 7）。
- 慢慢回到起始姿势。
- 右臂重复 10 次。
- 用左臂重复该练习。
图 6. 握住弹力带，手臂放在两侧
图 7. 将带子拉过头顶
肩胛骨后缩
- 在椅子上保持舒适的坐姿，背部挺直，肩膀靠后，头部朝前。
- 双臂抬起至与肩同高。 保持肘部弯曲，双手放在胸前。
- 将肩胛骨挤压在一起（见图 8）。
- 保持手臂抬起，慢慢将手臂放回初始位置。
- 重复练习 10 次。
图 8. 挤压肩部
划臂
- 您可以舒适地坐在椅子上。
- 将弹力带缠绕于稳定的物品上，例如床栏杆。
- 双手握住弹力带（见图 9）。
- 肘部靠近身体，将弹力带朝自己拉伸，将肩胛骨挤压在一起（见图 10）。
- 慢慢回到起始姿势。
- 重复练习 10 次。
图 9. 将弹力带缠绕于稳定的物品上
图 10. 将弹力带朝自己拉伸
