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本信息介绍了锻炼计划的 1 级内容。 本计划将在干细胞移植前后和恢复期间为您提供帮助。
这些练习旨在锻炼您日常活动中使用的主要肌肉群。 将有助于防止您感到僵硬，减少卧床休息和无法活动的影响。 您的物理治疗师和职业治疗师将帮助指导您完成这项计划。
练习技巧
- 穿着舒适。 应穿着不会限制您活动的衣服。 您可以穿着医院的病号服、睡衣或运动服。
- 做这些练习时请不要屏住呼吸。 在练习过程中大声计数，以保持呼吸的均匀节奏。
- 停止任何引起您疼痛或不适的练习，并告知您的物理治疗师或职业治疗师。 您可以继续做其他练习。
锻炼
脚踝转圈
- 仰卧或坐起。
- 顺时针旋转右侧脚踝（向右） 10 次（见图 1）。
- 转换方向，逆时针（向左）转动脚踝 10 次。
- 用左侧脚踝重复该练习。
图 1. 脚踝转圈
脚踝踩动
- 仰卧或坐起。
- 将脚趾指向鼻子。 您可以用双腿同时做这个动作。
- 然后将脚趾向下指向地板（见图 2）。
- 重复练习 10 次。
图 2. 脚踝踩动
股四头肌动作组
- 仰卧或保持坐姿，并将双腿向前方伸直。
- 将膝盖后方向下压到床或地板上，同时收紧大腿上部的肌肉（见图 3）。
- 保持此姿势，大声数 5 秒钟。 然后放松肌肉。
- 重复练习 10 次。
图 3. 股四头肌动作组
臀肌动作组
- 仰卧或坐起。
- 夹紧臀部以收紧肌肉（见图 4）。
- 保持此姿势，大声数 5 秒钟。 然后放松肌肉。
- 重复练习 10 次。
图 4. 臀肌动作组
外展肌强化练习
- 仰卧并将双腿伸直，脚趾朝向天花板。
- 保持脚趾朝向天花板，左腿向一侧滑动（见图 5）。
- 返回至起始位置。
- 重复练习 10 次。
- 用右腿重复该练习。
图 5. 外展肌强化练习
脚后跟滑动
- 平躺并将双腿伸直。 如果穿袜子会让您感觉更加舒服，则可以穿袜子锻炼。
- 尽量轻轻将您的右脚跟向臀部滑动（见图 6）。
- 返回至起始位置。
- 重复练习 10 次。
- 用左腿重复该练习。
图 6. 脚后跟滑动
使用弹力带 (Thera-bandTM) 进行坐姿外展肌强化练习
- 坐在有背部支撑的椅子上，并将双脚平放在地板上。
- 将弹力带绕在大腿上。
- 膝盖向外分开，对抗弹力带的阻力（见图 7）。
- 慢慢回到起始姿势。
- 重复练习 10 次。
图 7. 使用弹力带进行坐姿外展肌强化练习
坐姿枕头挤压练习
- 坐在有背部支撑的椅子上，并将双脚平放在地板上。
- 在双膝之间垫一个枕头。
- 用膝盖夹紧枕头（见图 8）。
- 保持此姿势，大声数 5 秒钟。 放松。
- 重复练习 10 次。
图 8. 坐姿枕头挤压练习
坐踢
- 坐在有背部支撑的椅子上，并将双脚平放在地板上。
- 将右脚向上踢直至腿部伸直（见图 9）。
- 保持此姿势，大声数到 5。
- 把脚放回到地板上。
- 重复练习 10 次。
- 用左腿重复该练习。
图 9. 坐踢
