이 자료에서는 운동 프로그램 레벨 2에 대해 설명합니다. 이 프로그램은 줄기 세포 이식 전후와 회복 중 환자에게 도움이 됩니다.
이러한 운동에는 일상 활동에 사용하는 주요 근육근이 사용됩니다. 뻣뻣해지는 느낌이 방지되고 침상 안정 효과와 움직일 수 없는 문제가 감소합니다. 물리 치료사와 작업 치료사들이 프로그램을 안내해 드릴 것입니다.
운동 팁
- 편안한 옷을 입습니다. 움직이는 데 불편함이 없는 옷을 입어야 합니다. 병원 가운, 파자마 또는 운동복을 착용할 수 있습니다.
- 운동 중에 숨을 참지 마십시오. 운동중 큰 소리로 숫자를 세면서 호흡을 고르게 유지하고
- 통증이나 불편감이 생기면 운동을 멈추고 물리 치료사 또는 작업 치료사에게 알리십시오. 그러한 문제가 생기지 않는 다른 운동을 계속할 수 있습니다.
운동
스탠딩 사이드 킥
- 안정적인 의자의 등받이나 잠긴 채로 올려진 침대 가로널 또는 조리대를 이용하여 균형을 잡습니다. 똑바로 일어섭니다. 앞이나 옆으로 기울이지 마십시오.
- 발가락이 앞을 향하게 한 채로 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다(그림 1 참조).
- 다리를 바닥으로 내립니다.
- 10회 반복합니다.
- 왼쪽 다리로 운동을 반복합니다.
그림 1. 스탠딩 사이드 킥
스탠딩 백워드 킥
- 안정적인 의자의 등받이나 잠긴 채로 올려진 침대 가로널 또는 조리대를 이용하여 균형을 잡습니다. 똑바로 일어섭니다.
- 무릎을 똑바로 편 채로 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다(그림 2 참조). 앞으로 기울이지 마십시오.
- 다리를 서서히 바닥으로 내립니다.
- 10회 반복합니다.
- 왼쪽 다리로 운동을 반복합니다.
그림 2. 스탠딩 백워드 킥
미니 스쿼트
- 잠긴 상태의 침대 가로널 또는 조리대 옆에 서서, 양손으로 붙잡습니다.
- 침대 또는 조리대에서 발을 6-12인치(15-30 cm) 정도 떨어뜨려 놓습니다. 발을 어깨 너비로 벌린 채로 섭니다. 등은 똑바로 유지하십시오.
- 무릎이 45도가 될 때까지 엉덩이와 무릎을 천천히 구부립니다(그림 3 참조).
- 그런 다음 똑바로 설 때까지 엉덩이와 무릎을 천천히 세웁니다.
- 10회 반복합니다.
그림 3. 미니 스쿼트
앉았다 일어서기
- 안정적인 의자에 앉습니다.
- 팔을 사용하면 천천히 일어설 수 있습니다(그림 4 참조).
- 선 자세에서 잠깐 멈춥니다(그림 5 참조).
- 준비가 되면 다시 천천히 앉은 자세로 몸을 내립니다.
- 5회 반복합니다.
- 이 운동의 강도를 더 높이려면 일어설 때 손을 무릎에 놓거나 손으로 가슴을 X자로 감싸면 됩니다.
그림 4. 의자에 앉기
그림 5. 일어서기
발뒤꿈치 올리기
- 안정적인 의자의 등받이나 잠긴 채로 올려진 침대 가로널 또는 조리대를 이용하여 균형을 잡습니다. 발을 6인치(15 cm) 너비(엉덩이 너비) 정도 벌린 채로 똑바로 섭니다.
- 발가락으로 바닥을 딛고 천천히 발뒤꿈치를 밀어 올립니다(그림 6 참조).
- 천천히 시작 위치로 돌아오고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 10회 반복합니다.
그림 6. 발뒤꿈치 올리기
브리징
- 양 무릎을 구부리고 발을 침대에 둔 채로 등을 대고 눕습니다. 팔은 양 옆에 둡니다(그림 7 참조).
- 복부(배)와 엉덩이 근육을 조입니다.
- 발을 밀고 침대에서 3-4인치(7.5-10 cm) 정도 엉덩이를 들어 올립니다(그림 8 참조).
- 5초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 천천히 엉덩이를 침대로 내립니다.
- 10회 반복합니다.
그림 7. 무릎을 구부린 채로 똑바로 눕습니다.
그림 8. 엉덩이 들어 올리기
앉은 채로 밀어 올리기
- 팔걸이가 있는 의자에 편안하게 앉습니다. 등을 똑바로 세우고, 어깨를 뒤로 밀고, 머리는 앞을 향하게 합니다.
- 의자 팔걸이에 손을 놓습니다. 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 일어서는 자세를 만듭니다(그림 9 참조).
- 팔꿈치가 똑바로 펴질 때까지 엉덩이를 의자에서 들어 올립니다. 의자에서 완전히 떨어지지는 못하더라도 엉덩이를 최대한 들어 올리십시오(그림 10 참조).
- 팔꿈치를 구부리면서 의자로 천천히 몸을 내립니다.
- 10회 반복합니다.
그림 9. 등을 똑바로 세운 자세로 앉습니다.
그림 10. 팔걸이를 사용해서 의자에서 몸을 들어 올립니다.
클램쉘
- 다리를 구부리고 무릎과 발목을 붙인 채로 옆으로 눕습니다.
- 두 발목을 붙인 채로 천천히 무릎 위를 들어 올립니다.
- 5초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 천천히 다리를 붙히고 시작 자세로 돌아갑니다.
- 10회 반복합니다.
- 다른쪽으로 돌아 누워서 운동을 반복합니다.
그림 11. 클램쉘
