Эта информация описывает 2 уровень программы физических упражнений. Эта программа поможет вам до и после процедуры трансплантации стволовых клеток, а также в период выздоровления.
Упражнения используют основные группы мышц, задействованные в выполнении повседневных действий. Они позволят предотвратить ощущение скованности и уменьшить последствия постельного режима и отсутствия возможности двигаться. Ваш физиотерапевт и реабилитационный терапевт помогут вам освоить эту программу.
Советы по выполнению упражнений
- Оденьтесь удобно. Одежда не должна ограничивать ваших движений. Вы можете надеть больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
- При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Во время упражнений считайте вслух, чтобы дыхание было равномерным.
- Прекратите выполнять упражнение, если оно вызывает боль или дискомфорт, и скажите об этом физиотерапевту или реабилитационному терапевту. Вы можете продолжать выполнять другие упражнения.
Физическая нагрузка
Махи ногами в сторону в положении стоя
- Для поддержания равновесия в положении стоя возьмитесь за спинку устойчивого стула, зафиксированные в поднятом положении перила кровати или обопритесь о столешницу. Стойте прямо. Не наклоняйтесь вперед или в сторону.
- Поднимите правую ногу в сторону носком вперед (см. рисунок 1).
- Опустите ногу обратно на пол.
- Повторите 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой ноги.
Рисунок 1. Махи ногами в сторону в положении стоя
Махи ногами назад в положении стоя
- Для поддержания равновесия в положении стоя возьмитесь за спинку устойчивого стула, зафиксированные в поднятом положении перила кровати или обопритесь о столешницу. Стойте прямо.
- Отведите правую ногу назад, не сгибая в колене (см. рисунок 2). Не наклоняйтесь вперед.
- Медленно опустите ногу обратно на пол.
- Повторите 10 раз.
- Выполните это упражнение для левой ноги.
Рисунок 2. Махи ногами назад в положении стоя
Мини-приседания
- Станьте у поднятых перил кровати или у столешницы. Держитесь обеими руками.
- Ступни должны находиться на расстоянии 6-12 дюймов (15-30 см) от кровати или стола. Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямо.
- Медленно сгибайте тазобедренные и коленные суставы, пока колени не окажутся под углом 45 градусов (см. рисунок 3).
- Затем медленно распрямите тазобедренные и коленные суставы, пока не встанете прямо.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 3. Мини-приседания
Переход из положения сидя в положение стоя
- Сядьте на устойчивый стул.
- Медленно встаньте, помогая себе руками (см. рисунок 4).
- Сделайте небольшую паузу, оставаясь в положении стоя (см. рисунок 5).
- Когда будете готовы, медленно опуститесь, вернувшись в положение сидя.
- Повторите 5 раз.
- Чтобы усложнить это упражнение, при вставании положите руки на колени или скрестите на груди.
Рисунок 4. Положение сидя на стуле
Рисунок 5. Положение стоя
Подъем пяток
- Для поддержания равновесия в положении стоя возьмитесь за спинку устойчивого стула, зафиксированные в поднятом положении перила кровати или обопритесь о столешницу. Встаньте прямо, поставив ступни на расстоянии около 6 дюймов (15 см) друг от друга (на ширину бедер).
- Медленно поднимитесь на пальцы ног, оторвав пятки от пола (см. рисунок 6).
- Медленно вернитесь в исходное положение и поставьте ступни на пол.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 6. Подъем пяток
Полумостик
- Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив ступни на кровать. Руки держите вдоль туловища (см. рисунок 7).
- Напрягите мышцы брюшной стенки (живота) и ягодиц.
- Упирайтесь ступнями и приподнимите ягодицы на 3–4 дюйма (7,5–10 см) от кровати (см. рисунок 8).
- Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
- После этого медленно опустите ягодицы обратно на кровать.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 7. Положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами
Рисунок 8. Поднятие ягодиц
Отжимания в положении сидя
- Сядьте удобно в кресло с подлокотниками. Спину держите прямо, плечи опущены, смотрите прямо перед собой.
- Положите руки на подлокотники кресла. Поставьте ноги на ширину плеч.
- Примите такую позу, как будто вы собираетесь встать (см. рисунок 9).
- Разогните локти и приподнимайте ягодицы с сиденья, пока локти не распрямятся. Поднимите ягодицы как можно выше, даже если у вас не получается полностью встать с кресла (см. рисунок 10).
- Медленно опуститесь на сиденье кресла, сгибая локти.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 9. Положение сидя с прямой спиной
Рисунок 10. Приподымание со стула с опиранием на подлокотники
Упражнение «Раскладушка»
- Лягте на бок, согнув ноги и соединив колени и лодыжки.
- Не отрывая лодыжки друг от друга, медленно поднимите верхнее колено (см. рисунок 11).
- Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
- Медленно сомкните ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
- Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Рисунок 11. Упражнение «Раскладушка»
